영양제 궁합! 같이 먹으면 좋은 영양제와 피해야 할 영양제.

새해가 되면 소원으로  ‘건강’을 말하는 사람들이 많습니다.

원래 챙겨 먹던 영양제에 선물로 들어온 영양제까지 언제 어떻게 먹어야 좋을지 고민이 되기도합니다.

음식간에도 궁합이 있듯이 건강기능식품간에도 궁합이 있습니다.

같이 먹으면 좋은영양제와 피해야할 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

같이 먹으면 효과2배 궁합좋은 영양제

1. 철분+비타민C

철분은 혈액속에서 산소운반을 담당하는 헤모글로빈의 중요한 성분입니다.

철분이 부족하면 빈혈로 이어져 쓰저질수도 있는데요.

철분은 비타민C와 함께 복용하게 되면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 철분만 먹는것보다 비타민C와 함께 먹는것을 추천합니다.

 

 

2. 칼슘+마그네슘+비타민D
일반적으로 칼슘은 체내에 25%정도만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되어 몸에 흡수되는 양이

적습니다.

그러나 칼슘 섭취시 바티민 D가 칼슘 흡수에 도움을 주어 비타민 D와 함께 섭취하면 좋습니다.

또한 비타민D가 활성화 되기 위해 필요한 영양소로는 마그네슘이 있습니다.

따라서 마그네슘의 작용으로 비타민D가 활성화가 되고 비타민D는 칼슘의 흡수를 도으므로

이 세가지의 영양제는같이 드시는 것을 추천드립니다.

 

3. 오메가3 + 비타민 E·코엔자임 Q10
오메가3는 노화 방지 효과가 있습니다.

불포화지방산일때 그 효과를 발휘하지만 오메가3는 기름성으로 열,빛,공기등에 의해 산화되기

쉽습니다.

산화된 오메가 3는 영양제로써 제 역할을 못하므로 황산화 성분이 들어있는 비타민E나

코엔자임 Q10과 함께 복용하면 좋습니다.

비타민E가 산화 작용을 막아주기 때문입니다. 

4.엽산 + 아미노산
단백질을 구성하는 단위인 아미노산은 수천 개가 서로 연결되어 단백질을 이루는데

엽산은 아미도산의  합성 과정을 돕는 역할을 해 같이 드시면 엽산의 효과가 배가 됩니다.

5.콜라겐 + 비타민 C
콜라겐은 일반적으로 분자 크기가 커서 체내 흡수율이 많이 떨어지는 편입니다.

분해 과정을 거쳐 콜라겐은 아미노산으로 흡수되어  체내에서 또다시 콜라겐으로 합성되는데

콜라겐으로 합성될때 그 역할을 돕는것이 비타민 C입니다.

콜라겐과 비타민 C를  함께 섭취하게 되면 콜라겐의 합성이 8배 이상 증가한다는 연구 결과도있습니다.

6. 비타민E+비타민 C
비타민E와C는 모두 항산화 역할을 하는 영양제 입니다.

비타민C가 비타민E 의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 하기때문에 같이 드시는 것을

추천합니다.

7.프로바이오틱스+식이섬유

장 건강에 도움을 주는 유익균인 프로바이오틱스는 식이섬유와 함께 먹는것이 좋습니다.

식이섬유가 프로바이오특스의 먹이가 되기 때문에 함께 먹으면 효과가 배가 될 수 있습니다.

 

 

같이 먹으면 안되는 영양제 조합

유산균 ↔ 비타민 C
유산균은 산에 약해 성분이 산성인 비타민C와 함께 먹게되면

유산균의 생존률이 떨어질수 있습니다.

유산균 복용후에도 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는것이 좋고

공복에 먹는 것을 추천합니다.

철분 ↔ 칼슘·마그네슘·아연

철분과 마그네슘은 체내에서 흡수 경로가 같습니다.

그래서 동시에 복용하게 되면 체내 흡수율이 떨어집니다.

또한 아연은 철분과 복용하면 서로의 흡수율이 떨어집니다.

철분은 주로 공복아침에 복용하고 칼슘,마그네슘,아연은 식후 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

셀레늄 ↔ 아연

셀레늄은 미네랄로 항산화 기능을 합니다.

활성산소로부터 세포를 보호하는데 아연을 이러한 셀레늄의 흡수를 방해합니다.

 

오메가3 ↔ 아스피린

두 가지 다 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용에 문제가 될수 있으므로 가급적 함께 먹지 않는것이 좋습니다.

 

몸에 좋자고 먹는 영양제 잘 알고 먹으면 금이 되고 모르고 먹으면 독이될수 있습니다.

개인의 차가 있을수도 있으니 전문가와 상담을 꼭 받으시길 바랍니다.

 

2025.01.08 - [분류 전체보기] - 40대 영양제 추천.영양제 필수 추천 BEST.남녀구분없이 40대영양제추천.

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